Depresión navideña

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22 de diciembre de 2024

Tristeza navideña: cómo afrontar la melancolía de las fiestas
Un recorrido empático entre causas, síntomas y estrategias para vivir la Navidad con serenidad y, sobre todo, felicidad.

Nos acercamos al clímax de la temporada navideña, y para muchos este periodo se asocia tradicionalmente con imágenes de alegría, luces parpadeantes, regalos y tiempo en familia, sin embargo, hay algunas personas en las que esto en realidad puede ser una fuente de mucho estrés, melancolía y malestar, (sí, no eres sólo tú) para PAAS también (y no sólo), este periodo también puede despertar sentimientos de tristeza y melancolía, una condición comúnmente conocida como Blues de Navidad o depresión navideña, así que profundicemos juntos en las causas de este fenómeno, sus efectos y las formas de afrontarlo:

Pero, ¿qué es exactamente la tristeza navideña?

La tristeza navideña es un estado emocional caracterizado por sentimientos de melancolía, tristeza o ansiedad que afloran durante las fiestas navideñas. Según explican los expertos, se trata de un estado transitorio que tiende a desaparecer con el fin de las fiestas. La presión de tener que ser feliz, la idealización de la Navidad (modo familia de molino blanco: on) como una época perfecta, y las dinámicas personales o familiares pueden acentuar los sentimientos de inadecuación, soledad o frustración, y todo ello puede llegar a ser devastador para los más sensibles, lo comprendemos perfectamente.

¿Qué lo diferencia del trastorno afectivo estacional?

Aunque existen algunos síntomas compartidos con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), como la tristeza persistente, la ansiedad y el aislamiento social, la Tristeza Navideña está estrechamente vinculada al contexto navideño. Mientras que el TAE (que en inglés significa "triste") se ve influido principalmente por los cambios estacionales y la reducción de la luz diurna, la Tristeza Navideña, en cambio, se produce en respuesta a los aspectos emocionales, sociales y culturales de la festividad del mismo nombre.

¿Por qué puede ser difícil la Navidad?

Las razones y respuestas a esta pregunta pueden ser muchas, muy a menudo subjetivas y muy personales, pero intentaremos enumerar sólo algunas de las causas más comunes y destacadas que pueden desencadenar la depresión navideña:

• Expectativas poco realistasEl deseo de vivir una Navidad "perfecta" genera presión y frustración.
• Estrés financieroLa prisa por los regalos y el gasto festivo se convierten en una fuente de ansiedad.
• Dinámicas familiares complejas: El reencuentro con familiares con los que se mantiene una relación conflictiva reabre inevitablemente viejas heridas.
• Presupuestos personalesLa temporada festiva a menudo lleva a reflexionar sobre los objetivos no alcanzados, desencadenando sentimientos de culpa o decepción.
• Fallecimientos y ausenciasPara quienes han perdido a un ser querido, la Navidad amplifica el sentimiento de vacío y soledad, volviendo a cuando el difunto estaba con nosotros (te comprendemos muy bien y estamos cerca de ti).

¿Cuáles son los síntomas característicos de la tristeza navideña?

Quienes sufren la tristeza navideña experimentan síntomas propios de la naturaleza:

• EmocionalTristeza, melancolía, ansiedad, irritabilidad.
• Cognitivodificultades de concentración, pensamientos negativos intrusivos.
• Comportamientoaislamiento, apatía, cansancio.
• Fisiológicoalteraciones del sueño y del apetito.

Pero no te preocupes, podemos ofrecerte 8 estrategias para lidiar con la depresión navideña de una forma menos impactante:

1. Abraza tus emocionesReconoce lo que sientes sin juzgarte, es difícil, pero intentarlo puede marcar la diferencia. La tristeza es una emoción natural y merece absolutamente que la escuchemos y le prestemos atención.
2. Expectativas de revisiónNo hay nada malo en abandonar la idea de la Navidad perfecta (la perfección no existe), más bien acepta una visión más realista de las fiestas, con los defectos que conllevan, de esta forma las normalizarás.
3. Concéntrese en los pequeños placeresEl panettone: Incluso las pequeñas cosas, como un café con los amigos o un buen libro, pueden aportar alegría y serenidad, ¡no te prives de una rebanada extra de pandoro/banettone si te hace sentir mejor!
4. Intente organizarse con tiempoIntenta planificar los regalos y las actividades para evitar el estrés de última hora.
5. Establecer estacasNo te sientas obligado a asistir a todos los eventos o cenas, no hay nada malo en declinar todas o algunas de las veces. Es importante saber decir "no", recordando que hay que ser asertivo, sin ofender y respetando a los demás.
6. CuídateDedica tiempo a lo que te hace sentir bien, como un paseo fresco por la mañana en soledad con amigos, o esa serie de Netflix que tanto te gusta, o incluso una afición que te lleve a otra dimensión (así recargarás las pilas sociales).
7. Vive el momento presenteAprovecha el tiempo para estimular tu paz interior con música, buena comida (sí, incluso el pandoro/pandoro marca la diferencia) o cualquier cosa que gravite en torno a la Navidad. Ten cuidado de no excederte y de no caer en la trampa de la nostalgia.
8. Cree nuevas rutinas y recuerdos que sean exclusivamente suyos: ¿Tus tradiciones familiares actuales te frenan y te hacen sentir muy original? Bien, nadie te prohíbe inventar otras nuevas y personales que te hagan sentir bien y te den sensación de control y serenidad.

Aceptar la Navidad tal como es

Como ya se ha dicho, nadie vive la Navidad de una manera estándar, cada individuo es diferente y no hay una forma "correcta" de vivirla. Sin embargo, es fundamental aceptar que cada persona tiene su propia realidad emocional y que no es necesario ajustarse a las expectativas de la sociedad, aunque éstas sean muy apremiantes y cada vez más exigentes, por desgracia. Permítete vivir las vacaciones como puedas, sin presiones, e intenta encontrar pequeños momentos de serenidad, siempre puedes tomar ejemplo de lo anterior.

Es igualmente importante señalar que el Blues de Navidad no es un fracaso personal, no lo veas así, sino una experiencia común, mucho más de lo que crees. Con un enfoque suave hacia usted y la ayuda de las estrategias prácticas mencionadas anteriormente, podrá superar este periodo con más serenidad, control e incluso felicidad. Y si sientes que las dificultades se están volviendo demasiado pesadas y difíciles de manejar, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, el apoyo con asesoramiento psicológico o con un terapeuta puede ser crucial si sientes que esta situación te está afectando demasiado.

Me despido recordándote que la Navidad puede ser una oportunidad, para reconectar con tu propio bienestar emocional, con los demás, con amigos y familiares, intenta aprovecharla, ¡verás como poco a poco todo se pone en su sitio! Si nos necesitas, aquí estamos para lo que necesites.

Felices fiestas de parte del equipo Psicología y bienestar en Zúrich.

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