Blues de Noël ou dépression de Noël

Le blues de Noël : comment gérer la mélancolie des fêtes de fin d'année
Une promenade empathique entre les causes, les symptômes et les stratégies pour vivre Noël avec sérénité et surtout avec bonheur.

Nous approchons du point culminant de la période de Noël, et pour beaucoup cette période est traditionnellement associée à des images de joie, de lumières scintillantes, de cadeaux et de moments passés en famille. Cependant, pour certaines personnes, cette période peut être une source de stress, de mélancolie et de malaise, (oui, il n'y a pas que vous) pour le PAAS aussi (et pas seulement), cette période peut également réveiller des sentiments de tristesse et de mélancolie, une condition communément connue sous le nom de "période de Noël". Blues de Noël ou dépression de Noël, voyons ensemble les causes de ce phénomène, ses effets et les moyens d'y remédier :

Mais qu'est-ce que le blues de Noël ?

Le blues de Noël est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de mélancolie, de tristesse ou d'anxiété qui apparaissent pendant la période de Noël. Comme l'expliquent les experts, il s'agit d'un état transitoire qui tend à disparaître avec la fin de la période des fêtes. La pression de devoir être heureux, l'idéalisation de Noël (moulin blanc mode famille : on) comme un moment parfait, et les dynamiques personnelles ou familiales peuvent accentuer les sentiments d'inadéquation, de solitude ou de frustration, et tout cela peut devenir dévastateur pour les plus sensibles, nous le comprenons tout à fait.

Qu'est-ce qui la différencie de la dépression saisonnière ?

Bien que certains symptômes soient communs avec le trouble affectif saisonnier (TAS), comme la tristesse persistante, l'anxiété et l'isolement social, le blues de Noël est étroitement lié au contexte de Noël. Alors que la dépression saisonnière est principalement influencée par les changements saisonniers et la réduction de la lumière du jour, le blues de Noël, quant à lui, se manifeste en réponse aux aspects émotionnels, sociaux et culturels de la fête du même nom.

Pourquoi Noël peut-il être difficile ?

Les raisons et les réponses à cette question peuvent être nombreuses, très souvent subjectives et très personnelles, mais nous allons essayer d'énumérer quelques-unes des causes les plus courantes et les plus saillantes qui peuvent déclencher une dépression de Noël :

• Attentes irréalistesLe désir de vivre un Noël "parfait" génère de la pression et de la frustration.
• Stress financierLes dépenses festives et la course aux cadeaux deviennent une source d'anxiété.
• Dynamique familiale complexeLe rapprochement avec des membres de la famille avec lesquels on entretient une relation conflictuelle rouvre inévitablement de vieilles blessures.
• Budgets personnelsLes fêtes de fin d'année sont souvent l'occasion de réfléchir aux objectifs non atteints, ce qui déclenche des sentiments de culpabilité ou de déception.
• Décès et absencesPour ceux qui ont perdu un être cher, Noël amplifie le sentiment de vide et de solitude, en revenant à l'époque où le défunt était avec nous (nous vous comprenons très bien et sommes proches de vous).

Quels sont les symptômes caractéristiques du blues de Noël ?

Les personnes qui souffrent du blues de Noël présentent des symptômes de nature :

• Émotionnel: tristesse, mélancolie, anxiété, irritabilité.
• Cognitifdifficultés de concentration, pensées négatives intrusives.
• Comportementaleisolement, apathie, fatigue.
• Physiologiquedes troubles du sommeil et de l'appétit.

Mais ne vous inquiétez pas, nous vous proposons 8 stratégies pour faire face à la déprime de Noël de manière plus douce :

1. Accueillez vos émotionsReconnaissez ce que vous ressentez sans vous juger, c'est difficile, mais essayer peut faire la différence. La tristesse est une émotion naturelle qui mérite absolument d'être écoutée et prise en compte.
2. Examiner les attentesIl n'y a pas de mal à abandonner l'idée d'un Noël parfait (la perfection n'existe pas), mais plutôt à accepter une vision plus réaliste des fêtes de fin d'année, avec les défauts qui les accompagnent, de manière à les normaliser.
3. Se concentrer sur les petits plaisirsLes petites choses, comme un café entre amis ou un bon livre, peuvent apporter joie et sérénité. Ne vous privez pas d'une tranche de pandoro/banettone supplémentaire si cela vous fait du bien !
4. Essayer de s'organiser à tempsEssayez de planifier les cadeaux et les activités pour éviter tout stress de dernière minute.
5. Fixer les piquetsNe vous sentez pas obligé de participer à tous les événements ou dîners, il n'y a rien de mal à refuser tout le temps ou une partie du temps. Il est important de savoir dire "non", en se rappelant qu'il faut s'affirmer, sans offenser et en respectant les autres.
6. Prenez soin de vousConsacrez du temps à ce qui vous fait du bien, comme une promenade matinale en solitaire avec des amis, ou cette série Netflix que vous aimez tant, ou même un passe-temps qui vous emmène dans une autre dimension (vous rechargerez ainsi vos batteries sociales).
7. Vivre le moment présentProfitez-en pour stimuler votre paix intérieure avec de la musique, de la bonne nourriture (oui, même pandoro/pandoro fait une différence) ou tout ce qui gravite autour de Noël. Attention à ne pas en faire trop et à ne pas tomber dans le piège de la nostalgie.
8. Créer de nouvelles habitudes et des souvenirs qui vous sont propresLes traditions familiales : Vos traditions familiales actuelles vous freinent-elles et vous sentez-vous très original(e) ? Très bien, personne ne vous interdit d'en inventer de nouvelles et de personnelles qui vous font du bien et vous donnent un sentiment de contrôle et de sérénité.

Accepter Noël pour ce qu'il est

Comme nous l'avons dit plus haut, personne ne vit Noël de la même manière, chaque individu est différent et il n'y a pas de "bonne" façon de le vivre. Cependant, il est essentiel d'accepter que chaque personne a sa propre réalité émotionnelle et qu'il n'est pas nécessaire de se conformer aux attentes de la société, bien que celles-ci soient malheureusement très pressantes et de plus en plus exigeantes. Permettez-vous de vivre les vacances comme vous le pouvez, sans pression, et essayez de trouver des petits moments de sérénité, vous pouvez toujours prendre exemple sur le haut.

Il est également important de souligner que la Blues de Noël n'est pas un échec personnel, ne le voyez pas ainsi, mais plutôt une expérience commune, beaucoup plus fréquente que vous ne le pensez. Avec une approche douce et l'aide des stratégies pratiques mentionnées ci-dessus, vous pouvez traverser cette période avec plus de sérénité, de maîtrise et même de bonheur. Et si vous sentez que les difficultés deviennent trop lourdes et difficiles à gérer, n'hésitez pas à nous contacter, le soutien d'un conseiller psychologique ou d'un thérapeute peut être crucial si vous sentez que cette situation vous affecte trop.

Je vous rappelle que Noël peut être une occasion de renouer avec votre propre bien-être émotionnel, avec les autres, avec les amis et les parents, essayez d'en profiter, vous verrez que tout se mettra en place petit à petit ! Si vous avez besoin de nous, nous sommes là pour vous.

L'équipe vous souhaite de joyeuses fêtes Psychologie et bien-être à Zurich.